内功是红拳运动的基础

历代的武术家都注重内外兼修，特别是对气的锻炼尤为重视。他们把练气、养气、集气作为武术上乘功夫。红拳前辈常说：“内练一口气，外练筋骨皮。” “气沉丹田，内外合一，以气催力”的内外兼修、形神倶备是红拳运动的重要特点之一。内功是红拳运动的基础，通过内功的锻炼，首先可以强身健体进而坚骨增力。内功有动、静之别，一般要内外功配合起来训炼，但各有侧重。内功练法形静气运，外形安静。内气在身内上下左右前后内外往来运行，是培养精满、气足、神充、志坚之良法。此为静中有功之练法，为形静气动。

外练法，即外功练法。形动气静的形体不断地以攻防招法的变化而运动。内气则相对要静地在丹田中静守不动，或在周身静静运行。

内外练法，即内练内功、外练外功，内外同时得到锻炼的方法。如此劲行反蓄、阴阳逆从的方法来论，则行静气动。形动气静同时存在。这体现在攻防招法套路的锻炼过程中，这是红拳攻防特点决定的锻炼方法。

红拳中的内功锻炼主要是呼吸、意念和动作三个方面。且不管侧重哪个方面，沉静自然均是其要旨，浮躁紧张、急于求成、过分追求气功中的自我感觉乃是大忌。训练中的呼吸分为自然呼吸，鼻吸、鼻呼，鼻吸、口呼及腹式呼吸等几种。呼吸采用自然呼吸，也就是在练拳动作中呼吸与动作自然配合，不另外强调呼吸的具体要求。运动中的意念锻炼就是保持宁静的心态，排除杂念，心静平和而专一，把意念与动作结合起来，思想集中在动作上。有些动作要求与呼吸配合，并默念呼吸次数，这也是动作与意念结合的一种形式。

意念锻炼中常常要求意守丹田和气沉丹田。就是用意想着“丹田”部位，丹田一般指小腹与会阴连线中点部位(下丹田：有认为下丹田在脐下5厘米处或脐下10厘米处等不同说法)。意守绝不能紧张，不能“努力”地去想，而要在周身放松、心平气和的情况下似有似无地想。使思想意念，既凝聚又专注，不移不散又飘逸自如、不呆不僵。

什么叫意守丹田?《在尚书》谓之“执中”，《大学》谓之“知止”，《黄帝内经》谓之“精神内守”，又叫“独立守神”，孟子谓：“不动心”。《周易参同契》等道书说得很多，有的隐晦难懂，不如简单地说，排除杂念，全副精神注意到丹田之内，耳无闻，目不见，心不外驰，一心一意体会真气之活动就是意守。俗话说“锁心猿，栓意马”也就是意守。所谓气沉丹田则是一种感觉、一种体会，并非自然之气下注丹田，而是以意领胸、腹乃至整个上部身躯之“气”下沉，使其凝聚在丹田之处。所谓“气沉丹田”是指练拳或气功时，在采用腹式深呼吸的基础上，用意识引导气感继续下行而获得的一种对丹田的刺激。此外，在深吸气时横膈膜下降，导致小腹充实。并能使人体中心略微下降，步架稳沉，有助于改变上实下虚的现象，取得清脑健身的效益。

做气沉丹田时，长借助深呼吸。使身体进一步放松，并感到内气顺势下沉至丹田，小腹部略有充实之感。保持片刻，在以意随动而行。意守丹田或气沉丹田常常感到有“气”聚于丹田，或丹田有发热感，但不管有没有这种感觉，只要有“意”去想就可以了。

在利用呼吸练气的方法上，也与现在医疗气功中的开合升降势基本类似。红拳还讲究“以意运气”“以心行气”。气与力的关系是“有气才有力，气到力自到”。所以红拳锻炼中，重练气、养气。运气的同时，也特别重视“意、气、力”的合一。

以上讲的内功的“气”者何也?乃能量也。红拳、气功、中医、针灸所言之“气”并非一个空洞虚无的概念，而是现在人们常说的能量(包括电能、热能和光能)。以上说的以意导气，就是在意念(思想)的引导下调集体内的能量，以便练功，就是锻炼把体内大量能量调集到某一点、线、面的过程。

能量是整个生命活动不可缺的东西。体内的能量不足可以致病，能量过剩，也以为祸。能量盛亏，是中医病理学的核心。气虚、阴虚、气盛、阳亢、表热、里热、心气不足，等等，都是能量的失调，中医正是给据这些“虚、热、表、里”来对症下中药、诊治疫患的。祖国医学所指“经络”就是能量传输的线路。它不像血管、神经那样固定，肉眼可见。可以理解为一种处处无路处处是路，处处无径处处可行的线路。不过，人的肌体运动是有规律的。正如手臂里屈外展、前伸后甩，腿脚的前伸后撩、里扣外撇，躯体前俯后仰、左弯右屈，头部的前俯后仰、左顾右盼，等等。其方向是固定的;因此，能量输导的方向也是相对定位的。祖国医学有十二经、十四经脉、奇经八脉之说，其道理可能在此。人们通过内功锻炼，可以达到某种特异的结果。可以理解为：在原经络的基础上，通过某种特定的锻炼，在意识的支配下，形成某种特异的条件反射，导通了新的经络。在练功过程中，感觉到了火团、光线和热流的存在而用肉眼又看不见，所以把内功练气看成是一种无形之火，用今天的科学知识来理解就可以识为是能量的传递了。

红拳内功实质是锻炼真气、培育元气、扶持正气。所以它能扶正祛邪，增强人体的免疫力和抵抗力。内功锻炼要求放松、入静、自然和排除杂念，所以它能排除“应激性反应”消除紧张状态，内功锻炼能疏通经络、调和气血和平衡阴阳，提高神经系统协调能力。通过自己身心锻炼、达到防病、治病、健康长寿的目的。