如果把武术训练用一个字来概括，既不失武术的技法法则和运动特点，又能使初学者容易理解和接受，笔者认为用一个“圈”字来概括武术运动特点比较确切。转圈不分男女老幼皆能为之，如讲武术理论就复杂得多，不容易理解，讲划圈就容易理解和接受。现就“圈”的理论根据与武术训练的理解浅谈几点。

一、“天人合一”的圈理论述

人感天地之化育，以为形体，故人亦小天地也。法天象地。天悬日月星辰，地载山川大泽，人秉精气神体，天、地、人谓之“三才”。十二经络，以应十二阅月，三百六十余穴，恰合周年三百六十余度，阳天阴地，乾坤男女。天地者，阴阳之气也，阴阳合，则万物生。天有三宝——日、月、星;地有三宝——水、火、土;人有三宝——精、气、神。举人一身，无不与天地相合。

天体、地球以圈的形式转动下，可分春、夏、秋、冬四季，能生风、雨、雷、电四象。人体各部在圈动作用下内济五脏六腑，外强筋壮骨，强身健体。天地能永寿无极，人生难满百岁，天地施仁于物，促其寿命，但人为七情六欲所困，损其天真，故不能与天地同论。缘太古之世，民知未启，与禽杂处，与兽同居，力薄者，恒受其害，即乏造屋之能，又鲜避御之巧，是以强存弱死概括，而古圣贤忧之，乃远取诸物各形之功能，揣情度理，提出了练后天补先天，以救先气之不足。创立拳术，复按易理，定八卦，合五形，加添招术，动其筋骨，健其身躯，求体格之坚强。然练武之道，初学者宜约不宜搏，练之久者，宜搏而不宜约，多方汇集，熔于一炉，以求豁然通达。练拳容易，明拳理难。故笔者推圈理之说，以简析拳理，即拳之法术;何为法?何为术?练姿势为法，运招应敌为术。起势舌卷，接任督二气，心中洞空，无形无象，此太极也，由太极两仪，而四像，八卦，至六十四变，由一端而至千头万绪，各种拳术鲜能出此圈理的运动范围。

二、圈理的健身作用

为了适应现代文明的发展，人们自然地把健身放到了第一位。武术是健身练习的重要组成部分。用圈理的理论去正确引导大家锻炼身体，普及面广，容易被接受。

划圈一是能改善神经系统的抑制过程。消除病变，反馈性影响。通过坚持划圈能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋仰制过程协调。二是增强心脏功能，改善微循环系统，扩大肺活量，提高气体交换能力，划圈能使心率减慢，延缓心脏舒张期，使心肌得以充分的休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高心脏的工作能力。三是强健肌肉，改善骨骼的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行，能提高脏腑肌体，关节韧带，腱鞘肌群，使肌肉丰满，骨骼强健，肌肉纤维等软组织增强弹性，协调性，灵敏性增强达到轻心、神聚、精

神饱满充盈。又能广泛推广普及武术事业的继承和发扬。

三、武术之圈论

1)初学者圈的练习

练习之初，以基本功练习为主，就应注意圈转意识的培养圈绕，圈划，圈转配合武术中的单式动作，效果明显，不走弯路。如：手型手法，步型步法，身型身法，定式动作练习分：轮臂、转肩、转腕、震肩、压肩、扩胸、摔腰、摔臂、压腿、转腰、扭胯，压、弓、马、仆步、开步冲拳，双手摆掌等。动式、动作练习分：踢五种腿法、弹腿、蹬腿、踹腿，弓马步冲拳，仆步架冲拳等。练习完预定动作后面向东方，作深呼吸，双手上、下、左、右以腰为轴绕圈，划立。平、叉花圈。划圈要求由慢而快，各关节拉开，意领气随、不滞不断，松活沉稳，是气血畅通，姿势正确，力点顺达、上下协调。又可分上、中、下三体位分解练习。头、手、腕、肘、肩、胸、腰、腹、背、胯、膝、脚、趾融为一体，相互关连，是动感产生缠绕的合力，始终以圈动贯串每一个武术单式动作。

2)与武术套路配合练习

通过第一阶段的基础练习，已初步掌握了手绕、腰带、胯摆、脚走的基本方法。接下来就是初级套路的练习，如：五步拳、初级一、二、三路，少年规定拳，小红拳等的学习。练习每一个套路，应以圈动有意识地贯串在套路每一动式上，使上、下连贯、顺达。初级的技击动作，在手上表现缠、挂、格、打、带腰、拔背、空胸、实腹、沉气、求立身中正;下踢、弹、踹、胯摆、膝扣、脚绕、趾抓，就能提高格斗搏击意识。做到心与意合，意与气合，气与力合的内三合;手与足合、肘与膝合，肩与胯合的外三合。鼻、手、足三尖相对。贯通三节，上肢分：手为稍节，肘为中节，肩为根节。套势动作要求：拳法分明，步法分明，动静分明，吞吐分明。在套路练习中的一转、一拧、一摆、一扭、一绕、一旋等到无不在圈的原则下运动。使上、中、下三体位有机地紧密结合，完成武术技击所要求的结果。

3)圈与武术技法综合练习

前两个阶段的配合练习，已为武术技法实践打下了良好的基础。再配合学习规定拳、自选拳、陕西红拳、炮拳等拳类的练习;劈挂、翻子、八极、戳脚等不同风格的拳种练习;螳螂拳、醉拳、鹰爪拳、鸭拳等象形拳的练习;形意拳、八卦掌、太极拳等内家拳的练习;器械类的刀、枪、剑、棍等的练习。使体魄强健、劲力充实，步稳身正，硬拦直闯，劈刀横击，吞吐之法熟练。阴阳顿挫，刚柔相济，虚实分明，动静相依，对暴发力，旋转力，缠裹力，接化力，刁打力等技法融为一体，已到了宜搏不宜约的阶段，与人搭手较技相互间的交流学习，更显出了圈化，圈绕、圈缠、圈锁、圈拿、圈走、圈带、圈发的技击重要性。如：形意讲求立中圈，八卦讲求脚下圈，太极拳讲求腰中圈，红拳技法偏拦巧击，横打劈刁之法，撑、斩、勾、挂、缠、拦、沾、挎之八法;八大步法：乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑之步法无不在身体上、中、下的圈变中去发挥。

习拳首先明其拳理，就不会走弯路，拳法理论就是技击之方法，怎样运用的总是明理者占天机，实践中就得心应手，否则一窍不通，虽然平时再苦练也无济于事。拳法理论对圈论较多，所以只要深刻领悟圈理，尚有自己的心得才能正确应用。通过实践始能对刚柔劲、刁打劲、辘轳劲、滚缠劲等劲力，得以在武术套路演练中、技击中充分体现出来。备五弓之力，发弹簧力，旋转力等劲力;手领、肘随、腰带、腿踢、脚绕、趾抓就能发挥得淋漓尽致;走跤、进跤、觅跤、管跤的管、跪、勾、挞无不得心应手;上吞、中吐、下随合为一体产生合力;闪、绽、腾、挪、蹿、蹦、跳、跃;撑、斩、勾、挂、缠、拦、沾、挎;棚、履、挤、按、采、列、肘靠无不相随而一气呵成。

综上所述，武术中的圈不是想象的那么简单，单纯，圈理是一个复杂的运动特性。应在学习中、练习与实践中细心揣摩，悉心体会，以求完整统一。简而言之，武术与圈自为一体，密切关连。圈的任何运动与武术技法、点、线、面都同出一辙。只要深悟圈变之理，就能很好地理解武术技击之理，简析拳理。